Các động tác thể dục cho dân văn phòng
Dân văn phòng làm việc đặc thù công việc ít vận động trong thời gian dài. Vì vậy để giảm mệt mỏi và tốt cho xương khớp bạn nên tập một vài động tác đơn giản tại chỗ cũng như điều chỉnh tư thế tránh mệt mỏi
1. Động tác giảm nhức mỏi chân
Thực hiện động tác co chân để giảm nhức mỏi hay tê chân do ngồi lâu trong một tư thế gây khó chịu.
Để thực hiện động tác này bạn chỉ cần đứng dậy, tay trái tỳ vào điểm tựa, nâng gót bàn chân phải lên sát mông và dùng tay phải để giữ trong khoảng 20 giây. 3 lần thì đổi bên
2. Động tác xoay ghế
Động tác xoay ghế làm giảm đau, mỏi lưng động tác này giúp vận động đốt sống lưng, giảm tình trạng căng cứng
- Bạn tiến hàng xoay người trên ghế. Ngồi mép ghế xoay từ phần hông đến đầu sang phải
- Tay trái vòng qua bên phải đặt tay lên ghế phải
Giữ tư thế trong khoảng 20 giây trong 3 lần thì lặp lại
3. Bài tập căng người
Thực hiện bài tập này giúp bạn giảm mệt mỏi, co rút cơ và lấy lại tinh thần. Đây là động tác rất dễ thực hiện ngay tại nơi bạn làm việc
- Bạn hãy ngồi vào mép ghế và duỗi chân phải ra phía trước. Để gót chân trên sàn, bàn chân hơi hướng lên trên
- Đẩy phần trên về phía trước giữ thẳng
- Giữ tư thế trong 20 giây lặp lại 3 lần thì đổi bên
4. Bài tập căng cơ ngực cho người làm việc máy tính
Với động tác này đặc biệt cho người làm việc với máy tính mệt mỏi cánh tay, cổ tay
bạn giữ tư thế thẳng. Sau đó đưa tay sang hai bên ngón tay cái hướng lên trần nhà
Đưa tay sang hai bên hết cỡ cho đến khi ngực căng lên, đẩy vai ra phía sau và thấp xuống một chút
5. Massage thư giãn
Khi làm việc lâu bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng stress
Để giải quyết tình trạng này bạn nên sử dụng đệm massage để massage giảm đau mỏi vai gáy, lưng hông rất đơn giản và thư giãn
Thực hiện massage giảm căng thẳng, stress với gối massage cài vào thân ghế cảm giác như được massage với kỹ thuật của các chuyên gia thật dễ dàng
6. Điều chỉnh tư thế ngồi
Tư thế ngồi rất quan trọng giúp làm việc hiệu quả. Giảm mệt mỏi và không ảnh hưởng đễn xương cột sống
Ngồi với tư thế thoải mái. Phần lưng gần với phần tựa ghế
Cẳng tay đặt vuông góc với bàn một góc 90 độ
Không gồng người, căng cứng, vai thả lỏng không để so le